Olahraga Ibu Hamil Trimester Awal, Trimester 2, dan Trimester 3 Agar Bumil dan Janin Sehat Selalu
Olahraga Ibu Hamil / Foto: Orami

Olahraga Ibu Hamil Trimester Awal, Trimester 2, dan Trimester 3 Agar Bumil dan Janin Sehat Selalu

KIPASDUIT.COM – Hai calon Bunda dan Bunda, olahraga ibu hamil perlu dilakukan agar Bunda selalu sehat, dan mendukung tumbuh kembang janin dalam rahim, serta memudahkan persalinan.

Banyak manfaat yang Bunda dapat jika melakukan olahraga di kala hamil. Berikut manfaatnya bagi Bunda dan janin dalam rahim.

Manfaat Olahraga Ibu Hamil

Sebagaimana yang disebutkan dalam Alodokter, manfaat olahraga ibu hamil adalah:

  1. Lebih mudah mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil
  2. Mendukung tumbuh kembang janin
  3. Mampu mengurangi ketegangan saat menjelang persalinan
  4. Perkuat otot dan sendi
  5. Perkuat jantung dan paru-paru
  6. Tidur lebih nyenyak
  7. Mengurangu resiko berat badan naik secara berlebih
  8. Mengurangi rasa nyeri pada tulang belakang
  9. Meningkatkan stamina
HOT NEWS:   Tahfidz AlQuran Gratis, Ponpes Faqir Illa Allah di Kudus Jawa Tengah

Olahraga bagi ibu hamil perlu kehati-hatian agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan. Oleh sebab itu, kami ulas olahraga ibu hamil sesuai dengan trimesternya, mulai dari trimester awal, trimester 2, dan trimester 3.

Olahraga Ibu Hamil Trimester Awal

Dilansir dari Halodoc, berikut olahraga trimester 1 yang cocok dan aman bagi ibu hamil.

1. Senam Kegel

Senam ini dipercaya dapat meredakan nyeri akibat perubahan tubuh saat hamil

2. Berjalan

Berjalan adalah bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan siapa saja. Berjalan kaki dapat membakar kalori sehingga dapat mengurangi pertambahan berat badan berlebih.

3. Yoga

Yoga bagi ibu hamil bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot, mengurangi tekanan darah, serta melatih pernapasan.

4. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga yang sunnah dalam agama Islam. Berenangg dapat mengurangi pikiran stress selama masa kehamilan, meningkatkan stamina, meningkatkan energi, serta menguatkan tubuh.

HOT NEWS:   6 Manfaat Teh Hijau dan Khasiat Teh Hijau untuk Kesehatan Manusia

5. Aerobik Ringan

Aerobik dapat mencegah ambeien, meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, dan menyehatkan jantung.

Olahraga Ibu Hamil Trimester 2

Dirangkum dari Halodoc, ibu hamil pada trimester kedua cocok dengan olahraga berikut ini:

1. Renang

Manfaat renang antara lain dapat perlancar sirkulasi darah, perkuat otot rahim dan panggul, serta mengurangi retensi cairan.

2. Sepeda Statis

Bersepeda statis dapat menjaga kestabilan berat badan agar tidak bertambah secara berlebih. Olahraga ini juga bermanfaat untuk meregangkan otot dan melatih keseimbangan tubuh.

3. Jalan Kaki

Selain gratis, jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia, di antaranya: mencegah diabetes, mengurangi rasa tak nyaman saat kehamilan seperti kram dan gangguan tidur.

4. Yoga

Gerakan yoga yang disarankan menurut yang dilansir dari Halodoc berikut ini:

  1. Gerakan butterfly berfungsi untuk membantu bukaan menjelang persalinan
  2. Gerakan warrior II berfungsi untuk perkuat otot kaki dan paha dalam
  3. Gerakan cat cow untuk mengurangi pegal-pegal
  4. Gerakan bridge untuk melatih otot vagina, paha, dan lutut
  5. Gerakan king pigeon untuk melenturkan otot panggul
HOT NEWS:   Hari Pramuka di Indonesia, Gerakan Pramuka Beda Sebutan di Luar Negeri

Olahraga Ibu Hamil Trimester 3

Dikutip dari Popmama, manfaat olahraga bagi ibu hamil pada masa trimester ketiga yaitu:

1. Berenang

2. Jalan Kaki

3. Yoga dan Pilates

4. Latihan Angkat Beban dan Body Toning

Latihan angkat beban hanya boleh dilakukan oleh ibu hamil trimester ketiga karena kandungan sudah kuat, namun tetap didampingi oleh ahli.

Dilansir dari Popmama, “Selain latihan angkat beban, latihan kekuatan lain yang bisa Mama coba di antaranya seperti squat, planks yang dimodifikasi dan push up ke dinding. Yang terpenting, hindari latihan kekuatan dalam posisi telentang, ya.”

Demikian tulisan tentang olahraga ibu hamil kali ini. Semoga sehat selalu dan bermanfaat. Aamiin.***

Facebook Comments